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无需出门,在家坚持这4种运动,一个月后体脂率下降5%

admin2020-01-2321浏览量一个月后体脂率高盛业界Tim

减肥燃脂是每个肥胖人的目标,只有瘦下来,你才能拥有好身材。而实现塑形,拥有马甲线、翘臀的曲线身材,是一件需要坚持的事情。

如果你的体脂率超过24%,说明你属于肥胖,体内脂肪超标。当男生体脂率下降到20%以下,女生体脂率下到24%以下,身材才是标准的。

健身,需要你有足够的自律性,而健身会回馈你一个更好的自己。

身体的老化是不可避免的,如果你纵容身材发胖,身体也会加速衰老。坚持运动健身,能帮我们降低体脂率,强化体能,提高肺功能,加强骨骼密度,延缓身体的衰老,保持旺盛的精力。

如今的人追求身材的力量美、曲线美,而不是瘦下来后的纤瘦干瘪身材。如果你能加强力量训练,那么肌肉线条才会凸显,迷人的马甲线、腹肌线条、翘臀、倒三角才会出现在你身上。

对于繁忙的上班族来说,要让他们每天抽出1小时时间出门锻炼是不现实的。每天下班回家,吃晚饭都快9点了。而缺乏运动,饮食过剩导致很多人体型变得肥胖,很难瘦下来。

减肥不是只有跑步这一种运动项目,只要你想锻炼,哪里都可以是健身房。如果你能每天抽出20分钟时间,在家动起来,你也能完成减肥的目标。

深蹲才是「健身动作之王」?经常深蹲的6个好处,男女不能忽视

深蹲,一个健身、不健身的人都不能忽略的动作。在健身训练中,深蹲是健身动作之王。如果你只能选择一个健身动作来锻炼身材,那么这个动作非深蹲模式。平时日子里,我们可以通过深蹲动

不要为自己的繁忙找借口!

不要放纵自己,让脂肪肆意生长。只有管​​理好自己的身材,你才能拥有更好的人生。你需要动起来,用汗水雕刻更好的身材。脂肪是累赘,肌肉可以提高身体代谢,让你拥有易瘦体质。

每天坚持这4种运动,坚持一个月,体脂率下降5%,同时塑造紧致的身材线条!

运动1、开合跳5组

开合跳动作可以热身,每组1分钟,进行5组。

开合跳可以提高血液循环,调动全身肌群,让关节活动起来,让身体进入运动的状态。

运动2、跳绳5分钟

准备好一条跳绳,每组一分钟,进行5组。

跳绳可以快速提升心率,促进身体燃脂,锻炼心肺功能,5组跳绳做完后,你的身体就会大汗淋漓。