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澳5彩票开户(www.a55555.net):瘦人应该如何增重增肥,真的长不胖?吃不胖是肠胃吸收不好吗

admin2022-01-0521

说起这个话题,想说的实在太多,胖人在抱怨减肥难,瘦人在抱怨长不壮,怎么吃都不胖,真的是这样吗?

除了极个别遗传性质的肠胃吸收功能差的人,其实大多数人都是可以变壮的,不是你长不壮,或许你的方法有问题,由于常年的瘦小,胃部自然收缩,容纳食物的能力大打折扣,没吃多少就有饱胀感,如果你不打算改变现状,我想你很难改变目前的状态。

天涯一直觉得健身和其他事情其实没两样,都是有规律可寻的,要想让自己打破现在的“稳定”状态,那么必须改变,当然改变总是痛苦的,但改变让我们获益良多,人总是在改变中收获的更多,不管是你的人生阅历,还是知识的丰富度,亦或是财富的增长均是如此。对于增重同样适用,改变“瘦猴”形象的第一步,打破你目前的“稳态”,食量需要提升,这是必须的,我们的身体是一台高精密的机器,遵守物理规律――能量守恒定律,也就是说,你吃的食物热量总和 = 人体活动消耗的热量(包括人体静息代谢率 + 运动消耗能量等等)+ 剩余的多余热量(一般以脂肪的形式表现),当人体活动消耗的热量大于食物热量总和,身体处于燃脂甚至分解肌肉状态,这就达到了减脂的目的;当人体消耗的能量小于食物热量总和,则会将多余的能量转化为脂肪存储于身体以备不时之需,这样身体的重量自然上升了,不过是脂肪增多了。

以上的公式一般满足于你不进行增肌训练的状态,当你进行增肌训练的时候,其实食物中的热量一部分(蛋白质)转化为肌肉,这也会体现在一部分朋友的身体之上,一段时间的训练后发现体重没什么变化,实际上是肌肉组织替代了部分脂肪组织造成的,恰好达到一个平衡。

所以对于想要增重的朋友,首先你需要让身体处于“入大于出”,而非“入不敷出”,多吃这一点是必须的,但不是让你每餐吃到“撑破肚”,后面我会介绍如何让你少食多餐。那么随着增重的进行,不可避免的体脂会升高,因此这一点无需惊讶。

对于增重的朋友,首先还是需要进行增肌训练,其一、锻炼可以促进身体新陈代谢;其二、可以让你增加食欲;其三、可将身体部分营养(主要为蛋白质)转化为肌肉组织(这才是增重的精华所在,要一身肥肉是没用的,只会拖累你的身体)。

如何进行训练?按照正常的训练计划训练即可,这一点没什么特别的地方,如果怕肌肉分解可以在训练前,进食少量葡萄糖作为训练能量供给。训练计划可以使用健身专家apk载入初级计划进行训练,建议训练时长不要超过两小时。

对于少食多餐,到底如何实施?这里分享一位朋友行之有效的增重食谱。

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一、早餐

早餐最最重要,经过一晚上睡眠,身体急需营养,此时摄入的营养能很好的吸收,所以必须有足够蛋白质和碳水。睡醒一大杯水,然后煮早餐吃几个肉包,自磨豆浆(含花生、核桃和芝麻等)和三个鸡蛋(只吃一个蛋黄)。天涯注:早餐要吃好,营养要丰富有助于一天精神饱满。

二、午餐

尽量多吃,但别吃撑。就我在深圳上班的情况,会去自选式快餐店吃,例如两碗米饭、一大块鸡扒、一份常规炒菜、一份素菜和一碗汤,20元以内解决;其他城市不知道你们的餐饮情况如何,实在不行可以自己带盒饭回公司,在校学生有万能的饭堂。

三、上午和下午加餐

我一般会带一个便当作为加餐,早上十点和下午两三点左右吃,里面有鸡蛋、土豆、圣女果和干果等货。有人说这个便当的淀粉太多,吃完也容易腹胀,这个我建议大家自己尝试,选择适合自己的加餐,我需要增重,吃了也没不舒服,所以这个对我来说是合理的。

四、晚餐

和午餐几乎一样,鸡扒换鱼排,炒菜换点口味,一般5点半去吃,然后回公司加班到7点,出发去健身,到健身房也消化的差不多了。

五、夜宵

也就是健身完回到家,9点左右了,会先吃一根香蕉和一份蛋白粉,然后自己下碗饺子吃。

以上就是天涯关于增重的想说的一些点,总结起来就是“少食多餐、适度训练”八个字!

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